Прием витаминов всегда кажется нам хорошим решением, так как они обеспечивают организм всеми необходимыми веществами и нашу сопротивляемость различным заболеваниям. Однако важно правильно принимать пищевые добавки и выбирать именно те, которые действительно нужны организму. В статье рассмотрены четыре самые распространенные и большие ошибки приема витаминов. Надеемся, это поможет избежать их и жить более здоровой жизнью!

Неправильный прием витаминов

Прием витаминов лучше всего обсудить с врачом, который может порекомендовать сделать анализ крови и узнать, чего именно не хватает Вашему организму. Полагаться на чутье или рекомендации других – не самое лучшее решение. Возможно, вам нужны совсем другие витамины, чем вашему коллеге, или же определенные рекомендованные кем-то витамины могут быть несовместимы с принимаемыми вами лекарствами. Кроме того, возможно, в вашем организме нет никакой нехватки веществ, которых не хватает Вашему близкому. А передозировка витаминов может негативно сказаться на здоровье.

Выбирая витамины, посоветуйтесь с врачом или аптекарем, а также внимательно прочитайте инструкцию по применению. Далее будут представлены рекомендации по приему пищевых добавок и продолжительность курса, которых необходимо придерживаться. Частая ошибка заключается в том, что витамины принимаются слишком долго. К сожалению, организм не располагает хранилищами, в которых можно было бы безопасно накапливать резервы витаминов и минералов. Передозировка витаминов может привести к гипервитаминозу, который вызывает головные боли, расстройства функции пищеварительного тракта, тошноту, рвоту или понос.

Неправильное время приема витаминов

Для большинства прием витаминов является ритуалом в начале или в конце дня. Однако время приема витаминов может повлиять на их действие. Одни пищевые добавки заряжают энергией, поэтому их следует принимать утром. Другие витамины могут оказывать успокаивающее действие, поэтому их лучше принимать вечером – днем вы не будете вялыми, а ночью лучше выспитесь. Данные утверждения мы можем проиллюстрировать при помощи примеров с мультивитаминами и магнием.

Мультивитамины зачастую отличаются тем, что дают заряд энергии (особенно если содержат витамины группы В или элеутерококк), поэтому максимальную пользу они принесут вам в первой половине дня. Однако важно не принимать их на пустой желудок, так как они могут оказывать раздражающее действие. Сначала позавтракайте, а затем принимайте свою дозу мультивитаминов.

Прием магния рекомендуется отложить на вечер. Этот минерал оказывает на мышцы расслабляющее действие, поэтому его прием перед сном не только поможет быстрее заснуть, но и повысит качество сна.

Важно обратить внимание и на то, что витамины рекомендуется принимать каждый день в одно и то же время. Регулярность особенно важна, если мы хотим достичь максимального результата.

Запивание витаминов не водой

Зачастую витамины запиваются первым, что попалось под руку, – соком, освежающими напитками, кофе, чаем или даже молоком. Это большая ошибка, которая может привести к неусвоению витаминов. Витамины и минералы взаимодействуют с жидкостью, которой их запивают. Все перечисленные выше жидкости могут ухудшить усвоение витаминов в связи с их химическим составом.

Витамины следует запивать жидкостью с нейтральным составом – самой обыкновенной водой комнатной температуры. Так будет обеспечено максимально эффективное усвоение пищевых добавок.

Ненадлежащая комбинация витаминов

Для усвоения витаминов также важна их совместимость с пищевыми продуктами и другими пищевыми добавками. Содержащиеся в пищевых продуктах вещества могут ухудшить усвоение витаминов, например, следует избегать употребления очень сладких продуктов вместе с витамином С, так как высокое содержание сахара в пище ослабляет усвоение этого витамина. Витамины, минералы и лекарства также могут ослабить усвоение и действие друг друга. Поэтому перед приемом посоветуйтесь с врачом или аптекарем и узнайте, сочетаются ли принимаемые препараты между собой. Между приемами несовместимых препаратов может потребоваться перерыв в несколько часов.