Витамин D часто называют «солнечным витамином», так как он естественно вырабатывается в организме, когда солнечные лучи попадают на нашу кожу. Таким образом летом у нас есть возможность естественным образом вырабатывать его, однако не всё так просто. Для этого нужно ежедневно проводить на полуденном солнце около 15 минут без защитного крема от солнца, оголив максимальную площадь тела… Защитные кремы могут блокировать ультрафиолетовые лучи на коже, в этом случае естественная выработка витамина D прекращается.

Еще одна проблема состоит в том, что в Литве невозможно естественным образом обеспечивать себя этим витамином круглый год – слишком мало солнечных дней, а жирную рыбу – основной источник витамина D – мы употребляем крайне редко.

Почему важен витамин D?

Витамин D важен для эффективного поддержания большинства функций организма:

• состояния костей,
• функции мышечной системы,
• состояния зубов,
• деятельности иммунной системы,
• абсорбции и/или усвоения кальция и фосфора,
• функции деления клеток.

Недостаток витамина D обычно проявляется сниженной сопротивляемостью организма простудным, вирусным или инфекционным заболеваниям. Поэтому частые простуды – это главный сигнал того, что организму не хватает этого витамина.

Еще один повторяющийся симптом – усталость, апатия, сонливость. Иногда могут возникать боли в спине, выпадение волос или длительное заживление ран.

В каких продуктах содержится витамин D?

Vienas pagrindinių natūralių vitamino D šaltinių yra riebi žuvis, tačiau šis maisto produktas gana retai atsiduria ant Одним из основных натуральных источников витамина D является жирная рыба, однако этот пищевой продукт довольно редко оказывается на нашем столе. Для людей, которые не любят рыбу, альтернативой могут стать яичные желтки. Для вегетарианцев и веганов, которые не употребляют эти продукты, источником витамина D может стать соевое молоко.

Основные натуральные источники витамина D:

• лосось,
• сельдь,
• сардины,
• тунец,
• грибы,
• зерно и овсяные хлопья,
• яичные желтки,
• коровье молоко,
• соевое молоко,
• апельсиновый сок.

По утверждению специалистов, обеспечить организм нужным количеством витамина D естественным образом круглый год крайне сложно, поэтому рекомендуется дополнительно принимать пищевые добавки с витамином D. Если анализ крови показал недостаток этого витамина в организме, назначается специальный курс лечения, во время которого принимается витамин D в очень больших дозах.